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Happy 4th of July from Changview

Yoga hot girl in leggings lycra spandex Foam roller stretching

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Published on Oct 05, 2021 In Hot Girls
jamesking
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Yoga hot girl - Foam roller stretching to relieve fatigue and plank exercise to strengthen core

피로감을 풀어주는 폼롤러 스트레칭과 코어 강화에 좋은 플랭크 운동

오늘 영상은 폼롤러를 이용한 스트레칭과
코어 강화 팻버닝 루틴으로 준비했어요 !!

폼롤러는 전신 근육을 풀어주는데 효과적인
스트레칭이라 운동 시작 전 해주면 좋아요.



EP1. [ 폼롤러를 이용한 스트레칭 / 근육 이완 ]
[ Stretching using a foam roller / muscle relaxation ]

1) 종아리 근육 폼롤러로 마사지 해주기
Calf muscle massage with foam roller.

2) 폼롤러를 이용한 허벅지 안쪽 근육과 림프선 풀어주기
Use a foam roller to loosen the inner thigh muscles and lymph glands.

3) 폼롤러를 이용한 허벅지 앞쪽 근육 풀어주기
Relax the muscles in the front of the thigh using a foam roller.

4. 광배근과 기립근 스트레칭 ( 라운드 숄더에 효과 만점 )
Stretching the lats and spine erector.
(suitable for round shoulders)

5. 폼롤러로 이용한 골반 스트레칭과 종아리 안쪽 근육 풀어주기
Pelvic stretch and calf muscle relaxation using foam roller.

6. 팔 근육 풀어주기
Arm muscle massage using foam roller.



EP2. [ 플랭크 / 코어 강화 - 맨몸 운동 ]
[ Plank / Core Strengthening - Bare Body Exercise ]

1. 골반 스트레칭 ( 림프선과 하체 근육 풀어주기 )
Pelvic stretching (relaxing the lymph node massage and lower extremity muscles)

2. 플랭크 자세 ( 코어 강화 ) x 1분, 3set
Plank Pose (Core Strengthening) x 1 min, 3sets

3. 플랭크 응용 버피 ( 복근, 코어 운동 ) 10회 x 3set
Plank applied burpees (abs, core) 10 x 3sets

4. 플랭크 트위스트 ( 옆구리, 코어 운동 ) 10회 x 3set
Plank Twist (Flank, Core) 10 x 3sets

5. 플랭크 응용 사이드킥 ( 옆구리, 코어 ) 10회 x 3set
Sidekick with Plank (Flank, Core) 10 x 3sets

6. 숨 고르면서 마무리로 다리 당겨 골반 풀어주기
As you exhale, pull your legs out to release tension in your pelvis and finish.







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Yoga hot

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